Uppmuntra din patient att vara fysiskt aktiv – ditt samtal gör skillnad!

Fråga om vanor kring fysisk aktivitet i patientmötet

Du som jobbar inom hälso- och sjukvården kan fråga om och uppmärksamma fysisk aktivitet i ditt patientmöte. Vanor av fysisk aktivitet har stor betydelse för och är en viktig, och ibland avgörande del, av patientens mående och eventuella behandling.

Positiva effekter av fysisk aktivitet

Ett enstaka pass av fysisk aktivitet där kroppen blir varm och puls och andning ökar ger omedelbara effekter som sänkt blodtryck och blodsocker, minskad oro samt förbättrad sömn och kognitiv funktion så som exempelvis koncentration och minne.

Regelbunden fysisk aktivitet ger positiva effekter på exempelvis; livskvalitet, sömn, kognitiva funktioner, psykisk hälsa, ångest, stress, smärta, blodtryck, blodsocker och blodfetter.

Om patienten vill bli mer fysiskt aktiv

Ge patienten egenvårdtips utifrån de generella rekommendationerna:  
”Var så fysiskt aktiv du kan utifrån dina egna förutsättningar”

• All rörelse räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.
• Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
• Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
• Börja med små mängder fysisk aktivitet och med tiden öka gradvis hur ofta, hur ansträngande och hur länge du gör aktiviteten.

Vuxna personer rekommenderas att vara regelbundet fysiskt aktiva i minst 150 minuter, gärna 300 minuter, varje vecka samt genomföra muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan. Är personen över 65 år behöver hen även träna balansen två till tre gånger i veckan. 

Ibland kan det finnas behov av individuell rådgivning samt specifika råd och rekommendationer utifrån diagnos eller hälsotillstånd. 

Tipsa patienten om den information som finns på webbplats 1177.se kring fysisk aktivitet. Här finns bland annat information kring hälsovinster med fysisk aktivitet, tips på olika aktiviteter samt kortare inspelade träningsfilmer.  

Om patienten vill ha stöd till att bli mer fysiskt aktiv

Medarbetare som har fördjupad utbildning kan ge patienten stöd till att bli mer fysiskt aktiv genom ett så kallat rådgivande samtal. Om du inte själv eller någon inom din verksamhet har denna kompetens, kan du erbjuda de patienter som är motiverade till att bli mer fysiskt aktiva och som önskar stöd, det alternativ som passar bäst utifrån patientens behov och förutsättningar:

Region Gävleborgs Hälsotorg

Region Gävleborgs Hälsotorg erbjuder samtal (fysiska besök, digitala besök eller via telefon) kring fysisk aktivitet. Du kan kontakta Hälsotorg via konsultation i Min vård Gävleborg eller via remiss. Patienten kan kontakta Hälsotorget via växeln eller via e-tjänster, webbplats 1177.se.

Hälsocentral 

Du kan kontakta hälsocentralen via remiss. Patienten kan kontakta sin hälsocentral via växeln eller via e-tjänster, webbplats 1177.se.